• トレッキングの一般情報

ネパールのトレッキングでは、息をのむようなヒマラヤの雄姿を間近に見ることはもちろん、緑あふれる山々の光景にも出会うことができます。このヒマラヤの自然と、人々との出会いはかけがえのないものになるに違いありません。

マ ロントレックスは通常のトレッキングだけでなく、高地トレッキングにも対応できる体制とシステムを持っております。当社のガイドはすべて充分に経験を積ん だ者たちです。単に道案内をするだけではありません。その地方の文化や歴史についても情報を提供します。また体調を保つことや高山病についても、基本的な 点について情報をお知らせします。キャンプの設営や安全の確保については、プロのシェルパがおります。また装備や荷物はポーターが運搬します。すべての コース、日程は当社のガイドとシェルパが実際に歩いて確認しております。それはルートだけではなく、宿泊地や高度について実際の状況を確認することが重要 だからです。トレッキングでは眺望の良い地点を通過しますが、その場合にはスタッフがお知らせします。

お客様のどんなご要望、ご予算にも応じられる各種のプログラムをご用意しております。ネパールだけでなく、ブータンやインドのシッキム、ダージリン方面へのトレッキングもご用命下さい。

• 服装について

エ ベレスト方面の気温は平均で10℃～15℃です。高度が上がると気温も下がります。ポカラ周辺はカトマンズより3℃～5℃高くなります。一日中戸外にいる ので、寒く感じることが多いことにご注意下さい。トレッキングの服装は重ね着をして、脱ぎ着しやすいものを持っていくと便利です。参考までにご紹介しま す。

8～10日間のトレッキングで必要となるもの     

・ジーンズまたはスラックス

・洗面用具、タオル

・下着。

・手袋、ミトン。

・スリーピングバッグ。ダウンのものがおすすめ。（カトマンズでレンタル可能）

・パーカー、ダウンのジャケット。

・デイパックかリュックサック、防水のもの。（自分で担ぐためのもの）。

・水筒（１リットル入り）。漏れないもの。

・懐中電灯。ヘッドライト。

・靴。ブーツか丈夫なテニスシューズ、またはウォーキングシューズ。新しい靴は、履きならしておくと便利です。雪道や雨で泥道になった場合を考えるとブーツがお勧め。また霜焼けにもなりにくい。（ブーツはカトマンズでレンタル可能）

・帽子。つばのあるものと毛糸のものを一つずつ。

・サングラスかゴーグル。4,000ｍ以上を目指す場合には必須アイテム（高所になるほど増える紫外線は、目に悪い）。12月～1月の積雪時も必要。

・ショーツ。特にポカラに近い地域で、日中の暑い時期に必要。エベレスト方面では不要。女性はショーツではなくスカートが望ましい。

・厚手のウールかナイロンのソックス。2足。

・シャツ。Ｔシャツと長袖を2～3着。

・雨具、ポンチョ、傘（カトマンズで購入可能）。

・スリッパかサンダル。キャンプサイトで履く（ゴム製のものはカトマンズで入手可）。


10～12日間のトレッキングで必要となるもの

・ダッフル・バッグ

・リュックサック、またはフレームのないキャンバス地かナイロン地のバッグ（ポーターが運ぶためのもの）。

・懐中電灯、ヘッドライト。予備の乾電池。

・水筒。水漏れしないかどうか確認すること。

・防水のデイパック。自分で担ぐために。

・靴。ブーツか丈夫なテニスシューズ、またはウォーキングシューズ。新しい靴は、履きならしておくと便利です。雪や雨で泥道になった場合を考えるとブーツがお勧め。また霜焼けにもなりにくい。（ブーツはカトマンズでレンタル可能。）

・帽子。つばのあるものと毛糸のもの一つずつ。

・サングラスかゴーグル。4,000ｍ以上を目指す場合には必須アイテム。

・雨具、ポンチョ、傘（カトマンズで購入可能）。

・スリッパかサンダル。キャンプサイトで履く（ゴム製のものはカトマンズで入手可）。


＊衣類は途中で洗濯することは可能ですが、長期トレックの場合、予備のソックスや下着をお持ち下さい。また3,000ｍ以上になる場合には衣類に注意が必要です。厚手のセーター、ジャケットとダウンのジャケットをお持ち下さい。


標高3,000m以下

（上） 帽子、サングラス、タオル、新素材シャツ、ウィンドブレーカー（風を通さないもの）

（下） ズボン、靴下、休憩時はそれらに加えてフリースの上着。


標高3,000m以上

（上） 毛糸の帽子、サングラス、タオル、新素材シャツ、ダウンジャケット、ウィンドブレーカー、手袋、手袋の中にホッカイロ

（下） 新素材スパッツ、ズボン、靴下
 

• トレッキング中の食事

お食事は所定のメニューから選んで頂きますが、事前に確認頂けます。生野菜やチキンはトレッキング途中で調達することが多いです。

旅 行期間中に健康的で新鮮かつ衛生的な食事を取ることは、大変重要です。当社では、海外に来られたお客様のためにどのような食事がふさわしいか検討して選ん でおります。毎日新鮮で変化に富んだ食事を提供します。ベジタリアンのお客様や年配のお客様などにも、可能な限り喜んで頂ける食事をご用意いたします。当 社のコックは、トレッキング時の調理に精通した者で、天候に応じておいしい食事を準備します。また利用する水は煮沸した水です。飲料水も殺菌されておりま すので、安心してご利用頂けます。

• ロッジについて

ロッジは大抵1階に暖をとるストーブと食堂があり、1階の奥か2階以上が部屋になっています。トイレや水道は共同です。各部屋に暖房施設はありませんが、 1階のストーブを囲んで参加者の皆でいろんな話に花を咲かせるのもトレッキングの魅力の一つです。
 

• 高山病予防対策

当 社のトレッキングは、日帰りで徒歩1～2時間の気軽なミニハイキングから、2週間以上をテントで暮らし標高5,000m、巨峰の懐まで至る本格的なものま でさまざまです。 8,000m級の山々を抱くヒマラヤ、その荘厳な風景を求めるなら、はやり本格的なトレッキングが最高です。時には標高5,000mを超え、空気の濃度は 日本の半分にもなります。そこで、高山病の対策が必要になってきます。

高山病の第一段階は、標高が上がることにより、空気の酸素濃度が下が り、その環境の変化に体が「驚く」ことから起こります。高山病は、空気が薄いという環境の変化に生理的に反応している状態で、高山病というより「高所反 応」と呼ぶ状態。高所に入ったときの頭痛をよく高山病といいますが、実際にはこの「高所反応」であることが多いです。

それでは何処から「高 所反応」が起こるのか。これも個人差はありますが、だいたい3,000ｍくらいから反応が起こるケースが多いです。一般的に初期の症状として手足のむく み、めまい、体のだるさ、吐き気、頭痛、のどあれなど、風邪に似た症状があげられます。風邪と思って見過ごすと、重病、命取りとなる病気なので、早いうち からの対策が必要です。

高所トレックでは、3,000m台での最初の宿泊がこれにあたり通常連泊をします。たとえ好調でもとにかくペースは 控えめにするのが鉄則。5,000mクラスを目指すトレッキングなら、3,000m台で連泊し、そのあと4,000m台でも連泊をとります。この連泊中の うち少なくとも半日は、休養日とするのがお勧めです。

当社では、高山病予防対策として、パルスオキシメーター、体調管理表、ダイアモックス、緊急加圧装置（商品名：セルティック）、酸素ボンベなど、順応の補助あるいは危機管理にいろいろな道具を用意しております。
 

• 「高度順応」に必要な行動

以下の点に注意しながら、トレッキングを楽しんでいただけると、高山病になる確率も低くなります。

・「過呼吸」「深呼吸」の徹底

・十分な水分（1日3-4ℓ）の接取

・安静時・休憩時の深呼吸と保温

・昼寝の厳禁 ・適度な運動（散歩など）

・呼吸を促す薬（商品名：ダイアモックスなど）や器具（商品名：ブリーズライトなど）の使用

・リラックス
 

• 現地での体調管理

高 山病に特効薬はありません。地道な順応行動のみが順応を促します。現地ではトレッキングガイドや添乗員がパルスオキシメーター（血中酸素濃度測定器）、体 調管理表などを利用して常に体調の変化に気を配り、意識していないと忘れがちな深呼吸、水分補給といった順応行動を促します。当社のガイドは、①ポータブ ル・アキュート・チェンバー (PAC)、② 酸素ボンベ、レギュレータ、マスク、③ プラス・オキシメーター などの器具を効果的に利用できるようトレーニングを積んでおります。
 

• お客様の健康管理に関して

標 高3,000ｍを越えるヒマラヤ地帯は、空気も薄く、その環境は心臓、呼吸器系等に大きな負担がかかり、健康な方でも体調に何らかの影響を受けるもので す。特に心臓、呼吸器系などに持病または既往症のある方、糖尿病、高血圧等で定期的に投薬を受けている方は、事前に必ず主治医とご相談の上、ご参加下さ い。また、現地で体調が悪くなった場合は、速やかにスタッフに申し出て、必ず指示に従って下さい。

また、ご自分の常備薬をお忘れ無く。処方 箋が必要な薬の場合、出発前にかかりつけの医療機関と相談の上ご用意下さい。旅行中の薬の服用は、かかりつけの医師の支持に従うようにしてください。必要 以上に医薬品を持ち込む必要はありません。マロントレックスでは、最低限の救急薬品をご用意しております。アスピリンやバンドエイドなどはご自分でご用意 下さい。
 

• フライト時間・日程の変更の可能性

トレッキングは、厳しい環境の多い山岳地帯で行われますので、悪天候や自然災害等によるフライト時間や日程の変更は、あらかじめご了承ください。変更の際は、お客様とご相談の上、日程を調整さていただきます。
 

• 不慮の事故・フライトキャンセルに関して

当社では、健康面の対策だけでなく盗難や事故に対する配慮も十分に行っておりますが、不慮の事故が発生したり、悪天候によりフライトがキャンセルされる場合もあります。このような場合に発生した追加料金は、お客様ご自身の負担となりますので、ご了承ください。
 

• 料金の詳細

トレッキングプランの、それぞれの料金に含まれるものは、以下の通りです。

料金に含まれるもの

移動交通費、ホテル宿泊代（朝食付き）、トレッキング中のロッジまたはテント使用料、暖房費および食費（朝食、昼食、夕食）、トレッキング許可書取得費用、入域許可書取得費用（ムスタン）、入国許可書取得費用（チベット。ブータン）ガイド・ポーター料、入場料

お客様に、その都度お支払いいただく必要のあるものは、以下の通りです。

料金に含まれないもの

航空券、保険料、空港税（国内便）、朝食以外の飲食費（ホテル宿泊時）、トレッキング中のホットシャワー使用料および飲食費、ネパールおよびチベットのビザ料金、非常事態の際の追加料金など
 

• 誓約書の提出

体力も思いのほか消耗し判断力も鈍る高所では、スタッフの指示に従って頂く事が何よりも大切です。弊社では、誓約書のご提出を義務付けています。
 

• 機内持ち込み荷物の重量制限

トレッキングと国内線の重量制限は15kgです。この範囲に収まるようご準備下さい。